sábado, 11 de febrero de 2012

PLANIFICAR UNA RUTA DE ALTA MONTAÑA

PREPARAR LAS SALIDAS DE ALTA MONTAÑA
No se donde voy a ir en esta ocasión pero se que no será una salida de uno o dos días y también se que será larga y dura, así que me voy a preparar físicamente y técnicamente.



Entrenamiento:
Habitual mente entreno de lunes a jueves en el gimnasio 30 minutos de carrera y 45 m de pesas fuerza/resistencia, además los domingos suelo ir a la montaña de pateo 5, o, 6 h
Los análisis  de sangre dicen que esta todo bien , la tensión 11/7 y 60 pulsaciones en reposo.
Por lo que se puede decir que estoy en forma, sin embargo tengo que  adelgazar unos kg para ir mejo, por lo que me pondré a régimen para quitarme unos 8 kg  para eso voy a hacer una dieta  basada en proteínas y con la mínima cantidad de hidratos.



Voy a aumentar los ejercicios cardiovasculares y a disminuir al máximo las pesas y saldré mas con la mountain bike  , lo normal siendo estricto es tener resultados en unos 45 dias.



PRELIMINARES

Yo suelo ir solo por lo que tengo que optimizar la mochila al máximo, un mapa de la zona
Una brújula, un cuchillo, o, navaja de monte, 2 frontales, pilas de repuesto, bolsas de plástico para mantener seca la ropa, una toalla de micro fibra ligera de secado rápido, mecheros una manta de supervivencia de papel de aluminio, cuerda para tender la ropa, hacer vientos, repara la mochila, etc, pequeño botiquín, hilo y aguja fuerte,
Que distancia recorreremos, que puntos complicados nos encontraremos, donde pensamos dormir, que tiempo va hacer, hay refugio cerca, cuantos vamos en la cordada etc..
Lo primero de todo es informarse bien de la ruta  que planteamos



Para planificar la ruta primero hay que decidirse por un lugar y después informarte bien del itinerario a seguir  y de las características de la ruta.
Un tema importante es contactar por tl con los refugios de la zona  y con los guías de montaña y las oficinas de los parques nacionales ,e incluso las oficinas de información y turismo de la zona a visitar.
Un mapa de la zona que se puede encontrar en librerías especializadas y tiendas de deporte de escalada, los mas usados son de la Editorial Alpina a escala 1:25.000.
Un GPS también nos ayuda a controlar las distancias, la altitud, la velocidad de marcha y los tiempos, ademas conoceremos nuestra posición y si sabes usarlo te sera muy útil, el problema es que algunos se tienen que cargar cada 12 h de uso según marca y  modelo. 
Saber el clima que va hacer en los días que estaré es fundamental para hacer la mochila, es decir  si no hay nieve y no hay previsiones de que nieve en ese lugar durante mi estancia , no me llevare , crampones, pioles,raquetas de nieve etc...

Si ha habido una nevada copiosa tendré que saber como esta la nieve y que temperaturas hace para llevar las raquetas ,o, no, también tendré que llevar el hornillo para derretir nieve y tener agua. Los días que este me indicaran las cargas de repuesto de gas (100 g de combustible  = 1 h).

Donde dormiré es otro tema muy  importante, si hay un refugio y no es muy caro puede que duerma   una noche en el si es que hay plaza que según las fechas lo normal es que este ocupado  y si hay zonas adecuadas para vivaquear (dormir sin tienda usando refugios naturales, o, en su defecto dormir al raso) puede que me incline por esta opción pero eso lo decidiré según con quien valla y si voy solo me llevare la tienda seguro.

Los refugios , suelen tener taquillas de alquiler, servicios mixtos con agua del deshielo para las duchas y comedor con menús de montaña y zona de estar.
Por supuesto no hay Internet , ni teléfono ni cobertura en la zona,
Suelen tener dos tarifas ,una para federados de montaña y otra para no federados y la diferencia es sobre el 50 %. los que roncamos solemos tener altercados de mayor o menor intensidad y yo si el día esta de roncar ronco como para que me fusilen.
 .

Equipo:
La salida será en mayo por lo que  habrá, nieve, deshielo, noches frías, días de sol y días muy malos con posible tormenta eléctrica.








Comer
Yo siempre llevo barritas energéticas como suplemento y aparte calculo los días que estaré para calcular las raciones diarias sin ser muy generoso, haciendo paquetes para cada día.
 Lo que siempre llevo de mas es agua para lo que uso dos depósitos de 1,5l de aluminio.
Equipo de supervivencia


Los materiales
Yo llevo siempre un arnés, unos cordino un par de mosquetones y una cinta disipadora para vías ferratas , si va a haber nieve hay que llevar crampones y no esta demás un piole y unos bastones de trequin.
Un hornillo de montaña para calentar sopa ,café y derretir nieve puede ser interesante según sea la salida.




Lógicamente el material pesado ,como cuerda , pioles y ocho se usa en grupo ,por lo que también se reparte el peso.
El arnés y las lineas de vida son elección personal cuando vas solo y depende de las vías de acceso que escojamos para llegar a nuestro destino.


 se llevan  si se van a usar para lo que hay que informarse antes de los pasos complicados que nos encontraremos.




Las botas es una de las prendas más importantes y si no las escoges bien puede arruinar tu salida .
 Como andaré durante muchas horas por senda , tienen que ser cómodas y con cierta flexibilidad, según nos aproximamos a la cumbre el terreno se endurece y durante horas estaremos moviéndonos por zonas inestables , con mucha roca que golpeara nuestros dedos sobre  todo en las bajadas, que te vas dando con las puntas de los pies en la puntera de la vota si te esta justa por eso es recomendable comprarlas un nº mas,
Es muy normal para mi perder alguna uña días después de la vuelta.
Por lo que tiene que tener una puntera reforzada para sufrir lo menos posible y la suela tiene que ser antideslizante con buen agarre, también tienen que ser calientes por el frio, transpirables por el sudor e impermeables, por ultimo mejor que sean   cramponables.
Hay muchas botas que cumplen con todo esto a partir de 150€ y en esta prenda no se puede rebajar la calidad porque lo pasaras mal.



Los calcetines son otra prenda fundamental, tienen que ser de montaña con forma anatómica sin costuras y que no hagan arrugas y se tienen que cambiar cada jornada.

Polainas ,o guetres
Grampones








La camiseta, si hace buen tiempo tiene que ser transpirable y de fácil secado, la siguiente capa si hace frio será de forro polar ligero interior tan bueno como te lo permita tu bolsillo de 10 € a 120 € y la diferencia de uno a otro se nota mucho incluso puede ser primera capa y prescindir de la camiseta.
  La siguiente capa puede ser un tipo membrana cortavientos elástica del tipo soft Shell,o forro polar de exterior con membrana,





 por ultimo hay que llevar una membrana del tipo goretex impermeable como ultima capa, además de esto yo tengo un plumas técnico de alta montaña que pesa 100 g y no ocupa nada comprimido pero luego es muy cálido y me ha sido muy útil ,lo llevo siempre para cuando estas parado.

Resumen una camiseta, un forro polar, un soft Shell, una membrana goretex y un plumas ligero.




Los pantalones depende un poco de cada uno, yo  con buen tiempo suelo llevar mallas cortas mientras estoy andando y cuando termino me pongo unas mallas térmicas de montaña y si hace mucho frio y hay que pisar  nieve uso directamente las mallas de montaña y un pantalón con membrana de los que se abren enteros para no tener que descalzarte para ponerlos y quitarlos, para la nieve también hay que llevar unos gueltres, o, polainas.


Los calzoncillos tienen que ser técnicos para deporte y yo siempre me unto con vaselina la entrepierna y los pies para evitar roces que pueden ser muy molestos hasta el punto de hacerse yagas sangrantes por el continuo roce.


La mochila
Tiene que ser técnica , de 50/60/70 L ergonómica basculante con cinturón ancho y correas de hombros mullidas y cómodas con cintas de agarre para tirar de las hombreras en orden de marcha, las costuras tienen que estar reforzadas y tiene que tener cubre mochilá para la lluvia.
La colocación tiene que ser ajustándose a la cintura para que el peso cargue sobre las caderas y quede holgada por los hombros que no devén soportar el peso de la mochila porque si no nos pasara factura.
Mejor con compartimentos independientes para separar la carga por grupos.


Llevare una tienda de alta montaña ligera pero es muy fría y en temperaturas bajo cero me salva el saco de plumas  a pesar del  doble techo, es tipo iglú varillas de aluminio para 1/2  personas su peso 2 kg
Una esterilla  de buena densidad con aluminio por un lado y  un saco de dormir de plumas.






3 comentarios:

Doris Dolly dijo...

CIENMILBALAS..." Planificar una ruta....."

Ya tienes programado todo tu recorrido y como cuidar tu cuerpo...lo ùnico que deseo que tu viaje sea placentero, que saques fotos para mostrar a tu regreso aquì en tu blog que està muy lindo....gracias por seguirme...¿¿ no te olvides de llevar las 100.000 balas jaajja
y tràeme un regalito

un beso desde Argentina

Doris Dolly dijo...

Cienmilbalas....si no te has ido ¡¡¡ Felìz dìa de los Enamorados !!!!
y si has de estar viajando mis deseos que el Amor te acompañe hoy y siempre..entre esos bellos lugares que disfrutas como lo demuestran tus palabras

un beso de corazòn desde Argentina

fêrlyvictoria dijo...

Oi aamr, passando&seeguindo. Beijiinhos :*
@per_feitosparaoamor
@ferly_victoria
http://reverseobrlife.blogspot.com/